Stinkende adem in de ochtend: zó voorkom je het

Word je in de ochtend vaak wakker met een slechte adem? Zeggen je partner of kinderen weleens dat je mond niet lekker ruikt na het slapen? Voel jij je onzeker over je vieze adem bij het wakker worden? Wees niet bang. Een slechte ochtendadem is te op te lossen.

Geschreven door
Donna van der Laarse
Laatst bijgewerkt: 01-02-2024

Medisch beoordeeld door
Martin Giniger
Tandarts

Wat is de oorzaak van een slechte adem in de ochtend?

Er wordt vaak gedacht dat in de ochtend een vieze adem komt door gassen uit de buik, maar dit is bijna nooit het geval. In 90% van de gevallen wordt een slechte adem veroorzaakt door zwavelverbindingen door bacteriën achter op de tong (Vereesha et al., 2011). Zwavelverbindingen zijn gassen die vies ruiken en worden aangemaakt door bacteriën. De kans op een slechte adem is in de ochtend groter, omdat je mond in de nacht droger is. Een droge mond is namelijk een prettige omgeving voor bacteriën (Bollen & Beikler, 2012).

Wat kun je doen tegen een vieze adem ‘s morgens?

Om voor eens en altijd een vieze ochtendadem te verhelpen, hebben we de volgende onderstaande tien tips voor je opgesteld:

1. Spoel met water of drinkwater

Spoel je mond met water of drink ‘s ochtends een glas water. Onderzoekers van het Academisch Centrum Tandheelkunde Amsterdam (ACTA) hebben ontdekt dat dit je ochtendadem verbetert. Ze trainden onderzoekers om de adem van deelnemers te ruiken die na een nacht slapen zonder te eten of drinken naar ACTA kwamen. Ze gebruikten ook apparaten om de kwaliteit van de adem te meten. Uit het onderzoek bleek dat na het spoelen met water of het drinken van water het ochtendadem duidelijk frisser is (Van der Sluijs et al., 2021).

2. Zorg voor een goede mondhygiëne

Het belangrijkst is om vieze bacteriën op je tong geen kans te geven. Poets daarom je tong om vieze bacteriën geen kans te geven. Poets je tanden goed, twee keer per dag voor twee minuten. Richt je aandacht op de boven-, binnen- en buitenkant van het gebit. Poets ook je tandvlees. Gebruik stokers of ragers om tussen je tanden schoon te maken. Eet niet te veel suikers en verminder het eten en drinken tot maximaal zeven keer per dag. Zo heeft je mond rust na elke maaltijd of drankje (Harvard, z.d.).

3. Maak je tong schoon

Bacteriën op je tong zorgen vaak voor een vieze adem in de ochtend. Het is daarom belangrijk om deze bacteriën weg te halen. Gebruik een speciale tongschraper om dit te doen en doe dit niet met een tandenborstel. De tandenborstel beschadigt je tong en haalt niet alle bacteriën goed weg (Vereesha et al., 2011).

De JuliBrite Tong Care Kit werkt bijvoorbeeld goed om je tong schoon te maken. De tongschraper met gel heeft zachte borstelhaartjes. Het is beter dan veel andere schoonmaakproducten voor het gebit, omdat het ook bacteriën weghaalt die tussen het slijmvlies zitten. Slijmvlies is een stukje in je lichaam dat slijm aanmaakt.

4. Slaap niet met de mond open

Speeksel smeert normaal gesproken je mond en vermindert de kans op bacteriën. ‘s Nachts droogt je mond vaak uit, vooral als je met je mond open slaapt. Slaap dus met je mond dicht (Motta, 2011). Als je het moeilijk vindt om met je mond dicht te slapen, maar wel door je neus kunt ademen, probeer dan een hulpmiddel zoals de Chin Strap van TonsilFresh.

Deze hoofdband sluit je mond tijdens het slapen en zorgt ervoor dat je door je neus ademt. Je kunt de band verstellen en hem perfect over je hoofd en kin plaatsen. Zo blijft je mond ‘s nachts comfortabel gesloten. Het is makkelijk in gebruik en werkt heel goed!

5. Laat een tandvleesontsteking behandelen

Heb je een tandvleesontsteking, oftewel gingivitis of parodontitis? Behandel deze dan eerst. Tandvleesontstekingen veroorzaken vieze geurtjes. De tips die we eerder gaven in dit artikel, werken hiervoor niet goed genoeg. Ga dus naar je tandarts of mondhygiënist voor een controle en mogelijke behandeling (Porter & Scully, 2006).

6. Gebruik geen middel met sodium lauryl sulfaat of alcohol

Veel mondspoelmiddelen en tandpasta’s schuimen door sodium lauryl sulfaat (SLS), maar je hebt SLS niet nodig in mondzorgproducten om een gezond gebit te krijgen. Het droogt je mond uit en kan een slechte adem veroorzaken in de ochtend (Salvador, 2008). Ook alcohol in mondspoelmiddelen droogt je mond uit en kan wondjes in je mond veroorzaken (Inenaga et al., 2017).

Wil je fris ruiken uit je mond in de ochtend? Kies dan voor een product zonder SLS en alcohol. Oxyfresh heeft een zachte tandpasta en mondspoelmiddel zonder deze stoffen. Ze gebruiken ingrediënten zoals xylitol, zink, essentiële oliën en actief zuurstof, wat goede stoffen zijn voor je gebit.

Ook RyttPro biedt een tandpasta en mondspoelmiddel zonder SLS en alcohol. Dit is perfect voor mensen met een slechte adem. Producten van RyttPro hebben ingrediënten zoals sorbitol, xylitol en sodium fluoride wat zorgt voor een slechte adem.

7. Spoel met een middel dat actief zuurstof, zink, CPC of chlorine dioxide bevat

Dat een mondspoelmiddel werkt tegen een slechte adem, is vaak bewezen. Middelen die chloorhexidine, zink, tinfluoride of cetylpyriniumchloride (CPC) hebben, verwijderen de vieze gassen (zwavelverbindingen) die bacteriën achter op de tong maken (Rajendiran et al., 2021).

Chloorhexidine heeft wel een aantal nadelen. Het kan de tanden verkleuren, een branderig gevoel veroorzaken en de smaak veranderen. Daarom is een milder mondspoelmiddel een betere keuze (Holloway, 2023).

OxyFresh Mondwater heeft zinklactaat om de zwavelverbindingen te verwijderen. Daarnaast doodt zink de bacteriën, wat helpt tegen slechte adem. OxyFresh Mondwater heeft ook zuurstof, een nieuw ingrediënt in mondspoelingen dat goede resultaten laat zien. Dit ingrediënt doodt bacteriën en haalt slechte adem weg. In OxyFresh Mondwater vind je geen chloorhexidine, alcohol of sodium lauryl sulfaat, wat de oorzaak is voor een slechte adem.

8. Gebruik een speciaal tong-serum

Zorg ervoor dat je geen vieze adem hebt in de ochtend door vooral je tong aan te pakken. Gebruik hiervoor een tongschraper. Als je je tong extra wilt schoonmaken of een schraper niet prettig vindt, kies dan voor speciale tongdruppels (Vereesha et al., 2011).

Het Bergenfeld Breath Tongue Serum verwijdert bacteriën van je tong en zorgt ervoor dat je geen slechte adem meer krijgt.

9. Wees zuinig met voedsel dat geurtjes veroorzaakt

Als je knoflook eet, kun je sterk uit je mond ruiken. Uien, sterk gekruid eten, vlees, sommige vissen, kool en zuivel kunnen ook een slechte adem veroorzaken. Wil je de volgende ochtend fris ruiken? Eet dan niet dit soort voedsel (Aylikci & Colak, 2023). 

10. Eet suikervrije kauwgom

Wil je in de ochtend lekker ruiken? Neem dan een kauwgompje zonder suiker. Dit verbergt niet alleen vieze geuren, maar maakt ook speeksel aan die vieze bacteriën aanpakt. Neem altijd een suikervrije kauwgom (Shiyao et al., 2021).

Met de Moist-R Kauwgom houd je lang de smaak van kauwgom aan en het heeft geen suiker, gluten, sorbitol of aspartaam.

Ga de strijd aan met jouw ochtendadem

Met onze tien tips ben je goed voorbereid om de strijd aan te gaan met een slechte ochtendadem. Begin vandaag nog met het proberen van onze adviezen en sta op met een frisse adem, elke dag weer!

Bronnen

1. Veeresha K L, Bansal M, Bansal V. Halitosis: A frequently ignored social condition. J Int Soc Prev Community Dent. 2011 Jan-Jun; 1(1): 9–13. doi: 10.4103/2231-0762.86374. PMID: 24478947. PMCID: PMC3894075.
2. Bollen ML, Beikler T. Halitosis: the multidisciplinary approach. Int J Oral Sci. 2012 Jun; 4(2): 55–63. doi: 10.1038/ijos.2012.39. PMID: 22722640. PMCID: PMC3412664.
3. Van der Sluijs E, Slot D E, Bakker E W P, Van der Weijden G A. The effect of water on morning bad breath: a randomized clinical trial. Int J Dent Hyg. 2016 May;14(2):124-34. doi: 10.1111/idh.12149. PMID: 26081039.
4. Harvard.edu (z.d.). Oral Health. Geraadpleegd op 14 september 2023 van https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/oral-health/.
5. Motta L, Bachiega J, Guedes C, Laranja L, Bussadori S. Association between halitosis and mouth breathing in children. Clinics (Sao Paulo). 2011 Jun; 66(6): 939–942. doi: 10.1590/S1807-59322011000600003. PMID: 21808855. PMCID: PMC3129960.
6. Porter S R, Scully C. Oral malodour (halitosis). BMJ. 2006 Sep 23; 333(7569): 632–635. doi: 10.1136/bmj.38954.631968.AE. PMID: 16990322. PMCID: PMC1570844.
7. Salvador S L, Peruzzo D C, Sallum A W. Effects of sodium lauryl sulphate (SLS), present in dentifrice, on volatile sulphur compound (VSC) formation in morning bad breath. Journal of the International Academy of Periodontology. November 2008. Geraadpleegd op 14 september 2023 van https://www.researchgate.net/publication/23570170_Effects_of_sodium_lauryl_sulphate_SLS_present_in_dentifrice_on_volatile_sulphur_compound_VSC_formation_in_morning_bad_breath.
8. Inenaga K, Ono K, Hitomi S, Kuroki A, Ujihara I. Thirst sensation and oral dryness following alcohol intake. Jpn Dent Sci Rev. 2017 Aug; 53(3): 78–85. doi: 10.1016/j.jdsr.2016.12.001. PMID: 28725298. PMCID: PMC5501731.
9. Rajendiran M, Trivedi H M, Chen D, Gajendrareddy P, Chen L. Recent Development of Active Ingredients in Mouthwashes and Toothpastes for Periodontal Diseases. Molecules. 2021 Apr; 26(7): 2001. doi: 10.3390/molecules26072001. PMID: 33916013. PMCID: PMC8037529.
10. Holloway, T (2023, January 16). Does Chlorhexidine Mouthwash Stain Teeth? A Look At The Evidence And Risks. Geraadpleegd op 14 september 2023 van https://dentalehub.com/does-chlorhexidine-mouthwash-stain-teeth-a-look-at-the-evidence-and-risks/.
11. Aylikci B U, Colak H. Halitosis: From diagnosis to management. J Nat Sci Biol Med. 2013 Jan-Jun; 4(1): 14–23. doi: 10.4103/0976-9668.107255. PMID: 23633830. PMCID: PMC3633265.
12. Shiyao L, Yamei X, Deyu H. Anti-halitosis effect of sugar-free chewing gum. Hua Xi Kou Qiang Yi Xue Za Zhi. 2015 Apr;33(2):166-8. doi: 10.7518/hxkq.2015.02.012. PMID: 26189234. PMCID: PMC7040998.